早起的鸟儿有虫吃：关于早起的问题（不断更新）

早起的鸟儿有虫吃：关于早起的问题（不断更新）——
啸风子 于 2008年12月8日星期一 15:00 发表于 博客：生活，是一项大事业（http://lushisang.blogspot.com/）
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创建日期：20081208
更新日期：20081208
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2008年12月8日星期一 15:00

冬天来了，天气冷了，加上现在没有工作，结果早上总是起不来，即便晚上睡得很早。

想想自己的经历，初中时起得最早，每天4、5点就起来了，然后洗漱吃饭，骑车去学校，往往是班里第一个到的，即便我家离学校比大多数同学都远。高中住校，起的没那么早了，但是往往还是班里第一早。大学，起得就越来越晚了，经常上课前一小时，也就是7点起来，当然其他同学起得更晚。而现在，我基本上是睡到自然醒，夏天7、8点多，当下冬天，则经常9、10点多起来，早饭都省了。

细想起来，我起得越早的时光，也是我成绩最好的时光，起得越晚，成绩越差。这也许有两个原因：一，起得早，表明我很勤奋刻苦，学习成绩当然好了，这是内在；二，起得早，也表明我比较受外部约束，比如老师对迟到的监督，这是外在。现在好了，内在外在都没了，当然起不来了。

但是，一日之计在于晨，而我觉得一生之计也在于晨，至少就我现在的经历来看，是这样的。所以，我必须解决现在早起不来的问题。

怎样才能早起？结合网上一些文章，再结合自己的经历和环境，我决定实施如下几点：
1. 不拉窗帘，这样起床时光线较亮，不易贪睡。
2. 睡觉时穿上毛衣毛裤，这样起来时就不会感觉寒冷。顺便解决了半夜不想去厕所的问题，有益健康。这是我现在住在这个租来的小房间里的特殊情况，实在太冷了。冷，是我现在晚起的一个关键原因。这个方法以前也用过，对我效果还是不错的。当然这样的坏处听说也有，但是顾不得那么多了。今天买了毛裤，可以试试了。
3. 把手机放在远离床铺的位置，并把闹铃时间调得很长，这样每天早上手机闹铃响起来后就必须起来才能关掉。
4. 每天晚上计划好第二天早上要做的事，越具体越重要越有趣越好。这样，就有起来的动力了。
5. 利用好每天早上大便的习惯。这是我一直以来促进早起的习惯，但是最近晚起习惯了，早上便意都不强烈了。
6. 醒来后马上起床穿衣，不要给自己思考的时间。

最后就是不算具体措施的方法：利用“通用目标完成法”。所谓“通用目标完成法”，就是我准备设计的完成目标的通用方法。既然是通用的，那就会用处，但是不是万能的。

参考的文章很多，就不一一列出了。

这些措施的具体效果如何？以后会在此文列出。
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2008年12月9日星期二 13:14

今天早起没成功，主要原因还是太冷了。总结一下吧。首先，晚上睡觉不要开窗帘了，因为外边的路灯等光线会影响睡眠。其次，早上起来总是想太多的东西，而不是专心起床，以后试试开始起床时马上做乱摇、乱叫等分散精力的事情。第三，如果接下来几天还起不来，以后试试渐进法，有两种形式，一是不要想着起床，而是想着伸手，起身等分开的步骤，二是在白天进行模拟练习，主要是试试这种方法，可以参考这篇文章：如何在你的闹钟响时立即起床http://angelived.org/2007/06/14/how-to-get-up-right-away-when-your-alarm-goes-off/。

这样，以前的措施更新为如下几点：
1. 睡觉时穿上毛衣毛裤，这样起来时就不会感觉寒冷。顺便解决了半夜不想去厕所的问题，有益健康。这是我现在住在这个租来的小房间里的特殊情况，实在太冷了。 冷，是我现在晚起的一个关键原因。这个方法以前也用过，对我效果还是不错的。当然这样的坏处听说也有，但是顾不得那么多了。
2. 把手机放在远离床铺的位置，并把闹铃时间调得很长，这样每天早上手机闹铃响起来后就必须起来才能关掉。
3. 每天晚上计划好第二天早上要做的事，越具体越重要越有趣越好。这样，就有起来的动力了。
4. 利用好每天早上大便的习惯。这是我一直以来促进早起的习惯，但是最近晚起习惯了，早上便意都不强烈了。
6. 醒来后马上做乱摇、乱叫等分神的事情，不要给自己想事情的时间，并马上穿衣下床。

渐进法和通用目标完成法暂时不用，因为比较麻烦。若是这几天还起不来，再去用。

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2008年12月20日星期六 11:34

唉，早起的问题还是没有解决，自发帖以来，一直没有真正早起过。只有今天，起的早些，8点多，以前都是9点多到12点多的，当然有时候是因为晚上睡得太晚，比如偶尔凌晨2点多睡。

总结下原因。一是因为不上心，没把早起当回事；二是没有动力，不知早起后干什么；三是天气太冷，总不想起来；四是晚上睡前和早上起来前总喜欢想些东西，导致睡觉前没有睡的欲望，起床前没有起来的欲望。也许还有其它原因。

今天起来早是因为今天早上稍微暖和些，但是据天气预报，今天开始可能会降温十多度。还有一个原因是今天早上被尿憋醒的比较晚（以前都是凌晨被憋醒的），然后又开始想东西，结果就没再睡，但是也拖了很长时间才起来。

暂时还不知如何解决早起问题……

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2008年12月21日星期日 10:08

今天早上7点多就醒来了，而且是阴天，比较暖和，所以想起来了。可是有不知道起来做什么，就在床上耗着，迷迷糊糊睡着好几次。结果每次都是“鬼压床”，就是想醒来却醒不来，噩梦连连。看来我还是不适合白天睡觉啊。

以后醒来后就起床吧。

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2008年12月27日星期六 9:06

今天早上7:58起来，总算稍微正常些了。我觉得原因如下，希望以后再早点起来：

1. 天气比较暖和。今天虽然是阴天，但是感觉比较暖和，所以不会因为太冷而赖床。

2. 有事要做。因为脑子里想着要去修改我昨天发表的《每个人都是老板和员工——Flash创作者雇佣合作模式讨论》。

3. 有便意。哈哈，这个其实也很重要。而且还是大便。我以前就有早上大便的习惯，被便意逼得起床那是家常了。